|
ورزش و سرگرمی-دبیرستان شاهد مهندس مهدی صافی دستجردی
ورزش و سرگرمی و تفریحات سالم برای نوجوانان و جوانان
برچسب:, :: :: نويسنده : محمد سبزیان
برای شروع باید از ورزشهایی که تکانهای شدید و ضربه دارند مانند جاگینگ (نوعی دویدن) حرکات سریع ایروبیک، بدنسازی و کشیدن و بلند کردن وزنهها، ورزشهای راکتی مانند تنیس، بدمینتون و تنیس روی میز، بسکتبال و هر حرکتی که لازمهی آن بالا و پایین پریدن باشد اجتناب کنید.
ورزشهایی که برای شروع توصیه میکنیم شامل این موارد هستند:
* پیادهروی
* استفاده از دوچرخهی ثابت
* استفاده از تردمیل
* شنا
* چیکونگ
* تایچی
* یوگا
* راهرفتندرآب
راه رفتن در آب ورزش بسیار عالی برای افرادی است که درد عضلانی دارند. وسیلهای به نام آکوا جاگر وجود دارد که به صورت یک کمربند دور سینه قرار میگیرد و به فرد اجازه میدهد تا در مقابل جریان آب بایستد و راه برود.
به خاطر داشته باشید که قبل از ورزش کردن حداقل به مدت 5 دقیقه به آرامیعضلات اصلی بدن را با نرمشهای کششی گرم کنید. بعد از ورزش نیز این کار را انجام دهید. انجام نرمشهای کششی احتمال آسیب به عضلات را کاهش میدهد.
قبل از شروع تمرینات با پزشک مشورت کنید. میتوانید در آغاز برای ورزش کردن زمان کمتری در نظر بگیرید.دورههای10-5دقیقهای برای شروع میتواند به کار رود.
برنامهی ورزشی را به تدریج آغاز کنید و به مرور مدت ورزش را به سه بار در هفته به مدت 40 دقیقه برسانید.
بیاموزید که به بدن خود گوش فرا دهید. خود را مجبور به انجام کارهای دور از واقع نکنید و اهداف دست نیافتنی برای خود تعیین نکنید. انجام این کار برای افرادی که بسیار فعال هستند، زیاد ورزش میکنند و زندگی پر مشغلهای دارند مشکل است اما باید علاوه بر فعالیت ملایم روند فعالیت را آهسته کرد و به بدن فرصت کافی برای التیام آسیب و درد عضلانی را داد. نظرات شما عزیزان:
درباره وبلاگ
به وبلاگ من خوش آمدید - پیشگویی Jeffrey Palmer در مورد فوران آتشفشان، سونامی و طوفان کاترینا Jeffrey Palmer که یک پیشگو قهار است. تا به حال اتفاقات زیادی را پیشگویی کرده است که بعضی از آنها درست بوده و بعضی دیگر نادرست. پالمر پیش بینی کرده بود که در ۲۶ دسامبر ۲۰۰۴ آتشفشان در سوماترا اندونزی فوران می کند و به دنبال آن هم سونامی بزرگی اتفاق می افتد. بیشتر از ۲۳۰۰۰۰ نفر در ۱۴ کشور دنیا جان خود را در این بلایای طبیعی از دست دادند. همچنین پیش بینی پالمر مبنی بر دست پیدا کردن کره به سلاح هسته ای درست از آب درآمد. اما او به خاطر پیش بینی طوفان کاترینا بود که در دنیا معروف شد. در تاریخ آمریکا ۵ اتفاق مرگبار رخ داده که طوفان کاترینا یکی از آن ها است. آخرین مطالب
پیوندهای روزانه
پيوندها
نويسندگان
|
|||
 |
تبادل
لینک هوشمند
